OVU GREŠKU SVI PRAVIMO, A ZBOG NJE SE GOJIMO: Uradite jednu stvar kada osjetite glad
Ljeto je stiglo, a kilaža još uvijek nije reprezentativna za kupaći kostim. Možda ovu grešku i vi pravite.
Koliko god puta da smo sebi obećali da ćemo da smršamo do ljeta, nekako nam je to, ponovo izmaklo. Iako je jedini pravi put do idealne kilaže korigovana ishrana i fizička aktivnost, razmislite dobro da li i vi pravite ovu grešku koja nam svima dodaje kilograme.
Većina ljudi obrok pojede na brzinu za pet do deset minuta, jer im je dan ispunjen obavezama pa žure da sa hranom završe što prije. U tom slučaju hrana nije dovoljno sažvakana, što može da dovede do problema sa probavom, ali i do prejedanja.
Obrok treba da traje barem 20 minuta, jer je mozgu potrebno vrijeme da dobije signal da je želudac pun. Ako mozak misli da ste još gladni, imaćete potrebu da jedete još. Pogotovo ako su vam misli okupirani drugim stvarima: ako jedete dok gledate televiziju, proveravate šta ima na društvenim mrežama.
Istraživanja su pokazala da ljudi jedu oko 15 posto više hrane ako tokom obroka gledaju televziju ili rade nešto na računaru.
Kako biste spriječili neželjeno prejedanje potrebno je da svjesno jedete. Kada osjetite glad prvo popijte čašu vode jer se dešava se da pomiješamo osjećaj gladi i žeđi. Ako ste i nakon dvadeset minuta i dalje gladni vrijeme je za obrok.
Svaki zalogaj žvaćite barem 20 puta i budite skoncetrisani na ukus hrane koju unosite i te nove navike će se veoma brzo odraziti na vašu kilažu.
Tekst: Lepa&Srećna